Aposto que você já ouviste isto antes:
“Os músculos são como o motor do teu carro. Quanto maior o motor, mais combustível gastas. Então, ter mais músculos significa maior gasto de calorias.”
Isto na sua essência é verdade, mas considerado em demasia. Na realidade, ganhar um quilo de músculo aumentará o gasto diário de energia em 15 a 25 calorias, o que não é muito. É equivalente a cerca de um terço de uma maçã.
Indiscutivelmente, se ganhares 10 quilos de músculo pode levar a um maior gasto calórico de cerca de 200 calorias por dia. Mas ainda não estás perto do que as pessoas acreditam.
E honestamente, a maioria das pessoas não adiciona 10 quilos de músculo num ano de treino depois de passarem da fase inicial. (Podem ganhar 10 quilos de peso corporal, mas não de músculo.) O homem médio tem o potencial para adicionar 30-40 quilos de músculo ao sobre de seu peso de adulto normal ao longo da sua carreira de treino.
O ponto é que, enquanto a adição de músculo aumenta o gasto de energia, não é tanto quanto o que as pessoas pensam e certamente não justifica comer como um animal “porque tenho músculos para queimá-lo”.
O que o músculo extra fará.
Adicionar mais músculo tornará mais fácil manteres-te magro e mais difícil de engordar. Mas queimar calorias extras não é o único (ou até mais importante) motivo.
É também devido a um aumento no armazenamento. Se ganhares um quilo de músculo, podes armazenar 15-20 gr de glicogénio extra nos músculos. Então, se ganhares 5 quilos de músculo, serás capaz de armazenar 75-100 gr de glicogénio. Isto significa que podes ingerir mais hidratos de carbono antes de armazená-los como gordura – o corpo vai encher as reservas de glicogénio antes de converter os hidratos de carbono em gordura.
Então, estritamente do ponto de vista mecânico, músculos maiores = mais espaço para glicogénio, o que significa que eu posso ter mais hidratos de carbono diariamente sem armazená-los como gordura.
Ser capaz de consumir mais hidratos de carbono diariamente irá ajudar-te a manter a taxa metabólica elevada, porque a conversão de T4 em T3 é dependente da ingestão de hidratos de carbono e dos níveis de cortisol. Hidratos de carbono superiores normalmente significam cortisol mais baixo porque a função do cortisol é mobilizar o glicogénio para elevar os níveis de açúcar no sangue. Há menos necessidade disso quando se come hidratos de carbono.
Assim, mais músculo permite que consumas mais hidratos de carbono, o que ajuda a manter a tua taxa metabólica vibrante e também te torna mais anabólico através de um nível mais alto de insulina e IGF-1.
Ter mais músculo também torna os músculos mais sensíveis à insulina. Isso é bom por dois motivos:
- Se és mais sensível à insulina precisar produzir menos insulina para fazer o trabalho. Se a insulina for menos elevada, significa que ela desce rapidamente. Enquanto a insulina é significativamente elevada, a mobilização de gordura é menos eficiente. Assim, quanto mais rápida a insulina diminuir, mais tempo estarás a gastar para mobilizar gordura como combustível.
- Se os teus músculos são mais sensíveis à insulina, o teu corpo será melhor a armazenar nutrientes no músculo em vez de gordura corporal. A propósito, é por isso que c3g Cyanidin é tão eficaz: aumenta especificamente a sensibilidade à insulina muscular.
Portanto, a analogia com o motor do carro não é assim tão má, mas há um pouco mais do que a maioria das pessoas sabe. E tu realmente não “queimas” muito mais combustível quando constróis músculos. Pelo menos não em comparação com as calorias que ingeriste no fim de semana passado.