1Toma o teu próximo duche com água fria
Isto mais parece um exercício de sofrimento desnecessário, mas fica mais fácil com o tempo e os benefícios superam os primeiros 30 segundos de inferno. Além disso, existem alguns truques que o tornam mais tolerável.
Mas, água fria? Existem várias razões pelas quais as pessoas defendem os banhos frios. Dizem que promove a perda de gordura, aumenta a sensibilidade à insulina, alivia a dor muscular, melhora o sistema imunológico, ajuda pessoas com fadiga crónica e muito mais.
E embora algumas possam ser razões válidas para essas declarações, não é para isso que eu as uso. Tomar banhos frios coloca-te num clima como nenhum outro. Sentes-te alegre e pronto para assumir qualquer coisa de seguida.
Banhos de água fria são como a pílula da Mãe Natureza. E enquanto eu não sofro de depressão, há momentos em que eu estou em baixo, de mau humor, e um banho de água fria renova-me.
Num nível prático, pensa em por que é que isso pode acontecer:
Vamos dizer que não consegues parar de pensar sobre uma situação, mesmo que saibas que enfatizar não resolve nada. Então ligas o chuveiro e decides toma-lo com água FRIA.
Entras e até te esqueces do teu nome. Tens que te concentrar em respirar profundamente e ficar debaixo d’água. Tornas-te hiper-focado no presente; tudo o que estavas a pensar antes de repente não é mais um problema. Então algo milagroso acontece depois de 30 segundos. A água fria torna-se tolerável.
Uma vez que estás fora do banho, sentes-te que como tivesses acabado de matar um leão. Tens todos os tipos de energia ilimitada. Mas queres a melhor notícia? Distraíste-te o suficiente do que te estava a incomodar, e as chances são de que agora nem parece grande coisa.
O chuveiro deu-te alguma distância do problema, o que pode realmente ajudá-te a voltar mais tarde com uma mente fresca. Os psicólogos costumam dizer às pessoas com ansiedade para encontrar distrações saudáveis. E um duche frio pode absolutamente tirar a tua mente da fonte da tua ansiedade.
Nm nível mais científico, o pesquisador Nikolai A. Shevchuk, que estudou o efeito dos banhos frios na depressão, concluiu que é isso que eles fazem ao corpo:
[bs-quote quote=”A exposição ao frio é conhecida por ativar o sistema nervoso simpático e aumentar o nível sérico de beta-endorfina e noradrenalina e aumentar a liberação sináptica de noradrenalina no cérebro. Além disso, devido à alta densidade de receptores de frio na pele, espera-se que um duche frio envie uma quantidade avassaladora de impulsos elétricos das terminações nervosas periféricas para o cérebro, o que poderia resultar em um efeito antidepressivo1.” style=”style-8″ align=”center”][/bs-quote]
Como torna-lo mais tolerante
Se és novo em banhos frios, não tentes fazê-lo quando já estiveres com frio. Toma um depois de teres passado algum tempo no calor ou ainda estás quente do teu treino. Se já estás com frio, não vais querer fazê-lo.
Faz em silêncio. Se não está acostumado a banhos frios, não é hora de experimentar um podcast ou fazeres uma sessão de karaoke. Certos tipos de música podem até ser irritantes. Concentra-te no banho frio, nada mais.
Respira fundo. O famoso Wim Hof, que é conhecido por sua exposição a temperaturas extremas, tem uma metodologia de respiração completa que ele usa a si mesmo (e com os clientes) para suportar temperaturas frias. Então segures a respiração.
Entra gradualmente. Se és como eu, não podes simplesmente mandar o teu corpo sob a água de uma só vez. Eu começo com os pés, mãos, braços e pernas, então gradualmente coloco meu tronco e finalmente a cabeça.
Se não estás pronto para fazer isto todos os dias durante uma semana, começa com 3 dias por semana. Então verifica se é algo que podes fazer de vez em quando. Quanto mais fizeres, mais fácil fica.