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Controla do stress e ansiedade um método japonês por Karoshi vs. Shinrin-Yoku
Nos anos 80, os japoneses estavam stressados. As cidades estavam em expansão, a economia estava em crescimento e a concorrência era dura. Se quisesses progredir, ou mesmo manter a cabeça acima da linha de água, terias que trabalhar mais do que as próximas 25 mil pessoas ao teu lado.
Trabalhavas, o dia e a noite, dormias no escritório por quatro horas e começavas de novo antes do amanhecer. Era esperado e até mesmo considerado desonroso não o fazer.
Não surpreendentemente, uma nova palavra logo entrou no léxico: “karoshi“. Significa morte por excesso de trabalho. Felizmente, não muito tempo depois, uma palavra antiga ressurgiu: “shinrin-yoku” – banho na floresta.
Deixa a floresta entrar.
O banho na floresta é simplesmente passar algum tempo na floresta, com algumas regras. É um tipo de terapia da natureza e muito popular no Japão moderno. A ciência até começou a examinar mais de perto esta prática.
Para “tomar um banho” na floresta, acabas por te descobrir por natureza, deixa o teu telefone no carro e vai vagueando. Dr. Qing Lim, diz:
Isto não é exercício, ou caminhar, ou correr. É simplesmente estar na natureza, conectando-se com ele através dos nossos sentidos da visão, audição, paladar, olfato e tato … Não importa se não chegares a lugar nenhum. Não vai a lugar nenhum mesmo.
A ideia é “deixar a floresta entrar”. Respira profundamente, ouve, toca nas árvores, explora ou simplesmente senta-te em silêncio. E o tempo não importa. As diferentes épocas do ano estimulam os sentidos de novas e varias maneiras diferentes. Dr. Lim recomenda “banhos” de duas horas sempre que tiveres hipótese.
Medicina Florestal: os benefícios
Há muita linguagem neste campo de estudo, mas não deixes que isso te deixe fora. Os praticantes afirmam que a sensação de relaxamento calmante reduz o stress e permite que te conectes com a natureza e “atravesses a ponte para a felicidade”.
Mas vários estudos científicos parecem apoiar a prática também. Aqui está um resumo:
- Estudos usando testes sanguíneos mostram que sessões de duas horas com shinrin-yoku aumentam significativamente o número de células NK (Natural Killer). Isso é uma coisa boa. As células NK fazem parte do sistema imune inato, como as células T. Estas células matam as células infectadas com vírus e podem até detectar e controlar os primeiros sinais de cancro, em parte devido à indução de proteínas anti cancerígenas intra celulares.
- Os banhos da floresta diminuem os resultados de depressão, fadiga e ansiedade, ao mesmo tempo em que aumentam o vigor. Estudos mostram que a adrenalina urinária após o banho na floresta diminui (basicamente redução do stress). Caminha na cidade, a propósito, normalmente tem o efeito oposto.
- Outro estudo mostrou que o banho na floresta e a exposição geral à natureza expande a percepção espacial, o que, por sua vez, reduz a tomada de decisão impulsiva. Tomar decisões impulsivas tem sido associado ao stress, ansiedade e redução de sentimentos de bem-estar.
E embora não seja mencionado nos estudos, é fácil dar o salto dedutivo e dizer que a tomada de decisão impulsiva não é um bom presságio com boas escolhas nutricionais.
Alivia o stress, tira o travão do progresso
Quando se trata de fitness, sabemos que o excesso de stress bate os travões em tudo, desde ganho de massa muscular até perda de gordura. Um certo plano de treino e dieta pode funcionar muito bem se não estiveres stressado, mas o mesmo plano não funcionará se estiveres sob um stress esmagador. Como o contribuinte da nação T Dr. Jade Teta diz,
O metabolismo não é senão um grande barómetro de stress
Fontes:
- Li Q, et al. “Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins.” Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2):3-8.
- Li Q, et al. “Effects of Forest Bathing on Cardiovascular and Metabolic Parameters in Middle-Aged Males.”Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:2587381. doi: 10.1155/2016/2587381. Epub 2016 Jul 14.
- Meredith A. Repke , Meredith S. Berry, Lucian G. Conway III, Alexander Metcalf, Reid M. Hensen, Conor Phelan. “How does nature exposure make people healthier?: Evidence for the role of impulsivity and expanded space perception.” Plos One, August 22, 2018
- Li Quing, “Forest Bathing” Is Great for Your Health. Here’s How to Do It” Time, May 1, 1018.
