Sono, Gordura e Tristeza
Sabemos de pesquisas anteriores que o teu padrão de sono – se és uma coruja da noite ou um madrugador – pode afetar os teus hábitos alimentares e o teu metabolismo. Em suma, as pessoas que ficam acordadas até tarde tendem a ser mais gordas, mesmo que consumam o mesmo número de calorias que os tipos de “vamos dormir cedo”.
Sim, a ingestão diária de calorias é mais importante a longo prazo, mas, como dizem os cientistas, o momento da ingestão de energia (calorias) pode ter um grande impacto no teu metabolismo. Basicamente, comer tarde à noite parece causar mais danos do que comer no início do dia ou “antecipar” as calorias.
Nós também sabemos de estudos anteriores que existe uma ligação entre a depressão e a compulsão alimentar. O que vem primeiro, o ovo ou a galinha, é uma questão de debate.
E agora, graças a um novo estudo publicado no Journal of Psychiatric Research, sabemos que pode haver uma ligação entre o teu cronotipo – a hora do dia em que dormes – e a depressão.
O estudo
Pesquisadores estudaram mais de 32.000 enfermeiras que não sofriam de depressão e seguiram-nas durante quatro anos. Primeiro descobriram os seus cronotipos e categorizaram-nos como madrugadores, noturnos ou tipos intermediários.
Depois de quatro anos, aqueles que foram para a cama cedo e acordaram cedo (pessoas matinais) tinham 12-27% menos chances de serem diagnosticados como deprimidos por um médico, auto-relatarem sintomas depressivos ou serem medicados para depressão.
As razões exatas para isto não são claras, e isto não significa que todas as pessoas mais noturnas da noite ficarão deprimidas, mas parece que aumenta as chances substancialmente.
O que é que isto significa para ti?
Tenho mantido um olho na pesquisa do sono há mais de 20 anos e parece que não há nenhum benefício para o padrão de sono “fica acordado até tarde”. De transtornos de humor a gordura corporal, parece cedo para dormir e levantar cedo faz com que fiques saudável … talvez até rico e sábio.
Os pesquisadores observam que geralmente são pessoas não casadas que ficam acordadas até tarde, e isso faz sentido socialmente. Mas isso não favorece seu físico ou sua saúde mental.
Se tiveres de escolher, tenta tornares-te uma pessoa matinal. É estupidamente fácil – você acabou de te deitar mais cedo. Se precisares de ajuda para te acalmares, acalmar a tua mente e termos uma boa noite de sono, toma um ZMA. Tome 2-4 cápsulas uma hora antes de dormires.
Depois de algumas noites, podes te surpreender ao saber que és uma pessoa prematura, afinal. (De uma perspectiva evolucionária, todos nós somos. Nossos sistemas corporais foram naturalmente sincronizados com o nascer e pôr do sol, pelo menos antes de a eletricidade estragar as coisas.)
Além disso, lembra-te de que a depressão tem sido associada à deficiência de magnésio e até mesmo tomando remédios e medicamentos sem receita.
Dados os possíveis efeitos colaterais desagradáveis dos remédios para o humor, talvez ir para a cama mais cedo, tomar suplementos de magnésio, e evitar certas drogas, pudesse aliviar os sintomas depressivos em muitas pessoas deprimidas.
Referência:
- Vetter et al. “Prospective study of chronotype and incident depression among middle- and older-aged women in the Nurses’ Health Study II,” Journal of Psychiatric Research