Índice
Simples maneira de hackear a tua bio.
Como biohacker, eu uso drogas, suplementos e alimentos funcionais para aumentar a longevidade, a estética e o desempenho atlético. Como é de se esperar, o meu armário de remédios e as minhas despensas estão cheias de coisas que deixariam loucos um feiticeiro ou um alquimista.
Mas eu sei que a maioria das pessoas não está interessada em ser uma experiência de laboratório ambulante. Da mesma forma, a maioria delas provavelmente tem escrúpulos em ter urina verde e fezes azuis, mas, ei, cada um sabe de si. Estou a brincar. Tipo duhhh.
De qualquer forma, a grande maioria das pessoas comuns quer manter as coisas simples. Querem suplementos básicos que têm uma boa hipótese de melhorar sua saúde. Daí esta pequena lista de suplementos essenciais à saúde.
Não encontrarás nenhum multivitamínico aqui (ver aqui porque) – as dosagens, as combinações e as possíveis interações são muito complexas e a ciência ainda não as domina bem, mas as coisas a seguir nasceram no escrutínio de muita ciência.
Creatina
Apesar da sua reputação como construtor muscular e força, a creatina é um suplemento incrível que tem muitas aplicações de saúde para as pessoas comuns.
Ajuda as mitocôndrias a produzir ATP para que tenhas mais energia e tenhas uma melhor função cardíaca. Provou reduzir o nível de açúcar no sangue, aumentar a formação de osteoblastos, tratar fígados gordurosos, ajudar na fibromialgia, evitar a perda muscular em pessoas com mais idade e, em geral, possivelmente ajudar a viver mais.
Embora existam muitos esquemas de “carregamento”, a maneira mais simples de incorporar a creatina é tomar apenas 5 gramas por dia, todos os dias. Após 30 dias, podes reduzir a dose para 3 gramas e continuar com essa dosagem até ficares super velho e as pessoas começarem a falar contigo muito alto e sempre na terceira pessoa (“Como estamos indo hoje? Estamos com fome?” “). Neste ponto, para com a creatina e reza pela doce libertação da morte.
Certifica-te de usar uma versão micronizada, onde os grãos são melhor absorvidos do que as versões das grandes lojas.
Vitamina D
Uma coisa realmente estranha surge em ti se começares a olhar para estudos epidemiológicos relativos às taxas de mortalidade por doenças como cancro, doenças cardiovasculares e diabetes.
Quanto mais longe do equador, maior a taxa de mortalidade por estas doenças. Da mesma forma, a taxa de sobrevivência dos pacientes com as doenças acima mencionadas aumenta se o diagnóstico foi feito nos meses de verão.
A resposta parece clara; o aumento da distância do equador, juntamente com o inverno, equivale a uma menor exposição à luz solar, particularmente a radiação UV-B que é necessária para a síntese da vitamina D, um componente vital do sistema imunológico.
Mas, além disso, há vários estudos que apoiam o papel da vitamina D em uma série de coisas saudáveis, desde mais orgasmos a mais massa muscular, menos gordura e aumento do desempenho atlético.
Então, sim, precisas de níveis adequados de vitamina D (níveis sanguíneos acima de 50 ng / ml – até cerca de 75 ou mais), mas, novamente, não vais saber o que é sem um exame de sangue. No entanto, para a grande maioria das pessoas, tomar 5.000 UI de vitamina D3 (a melhor forma absorvida) por dia será suficiente.
Magnésio
A Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES) informa que 61% dos americanos são deficientes em magnésio, e essa percentagem é ainda maior entre os atletas porque muito é perdido através do suor.
Esta é uma má notícia porque o magnésio desempenha um papel em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. É crucial para a produção de energia, síntese de proteínas e metabolismo da insulina. A falta deste resulta num mau desempenho atlético, um acumular indevido de ácido láctico, cãibras musculares, dificuldade em perder gordura, má recuperação e até mesmo arritmias cardíacas.
A ingestão também está inversamente relacionada à calcificação arterial. Níveis adequados de magnésio mantêm o cálcio dissolvido no sangue, de modo que não “vire pedra” nas tuas veias e artérias (ou nos teus rins, também, ajudando a prevenir pedras nos rins).
E, de acordo com um estudo turco, combinar a suplementação de magnésio com exercícios intensos pode aumentar os níveis de testosterona nuns estratosféricos 25%.
Dada a prevalência de deficiências, a suplementação parece em ordem. Enquanto a RDA é de apenas 400-420 mg / dia para homens e 310 a 320 mg / dia para mulheres, os atletas podem querer dobrar.
Curcumina
Houve mais de 2.000 estudos em que curcumina provou ser um potente guerreiro contra o cancro da próstata, mama, fígado, cólon, pulmão e pâncreas, só para citar alguns.
Também provou combater a disfunção erétil, prevenir a malária, aumentar o desempenho atlético e quase qualquer outra coisa relacionada à saúde que possas imaginar. E como é um anti inflamatório tão poderoso, faz um bom trabalho como analgésico para os joelhos e articulações doloridas em geral.
Infelizmente, o corpo não absorve muito bem a curcumina. Simplesmente ingeri-lo como um constituinte principal do pó de caril, independentemente da quantidade ingerida, não terá muito efeito.
Como tal, precisas ingerir a curcumina como parte de uma fórmula que contém a piperina química, o que aumenta a absorção em até 2000%.
Ácidos gordos ómega-3
Vivemos em um mundo ómega-6 e está a matar-nos. Natureza destinada a ter uma proporção de dois para um ou três para um de ácidos gordos ómega-6 a ómega-3 no nosso corpo, mas por causa de nossa comida rápida, lanche, refeição-em-um , esta proporção é agora mais como 20 para 1 em favor dos ómega-6.
A inflamação é, portanto, livre de correr solta através de nossos corpos e a melhor maneira de pará-la é reduzir o ómega-6 e começar a engolir estas lindas cápsulas de gel de óleo de peixe âmbar. Toma até 5.000 miligramas de uma formulação combinada de DHA / EPA por dia.
