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Preenche as lacunas, obtém os ganhos
Uma das perguntas mais comuns que recebemos aqui na Kilocalorias é: “Que suplementos devo tomar?”
A resposta é bastante simples. Depende dos teus objetivos. Estás atrás de ganhos musculares, perda de gordura ou melhora de desempenho?
Bem, seja qual for o objetivo, aqui está uma ideia radical. Antes de comprares qualquer suplemento para ganho de massa muscular ou de perda de gordura, primeiro gasta parte do teu orçamento de suplementos com o que eu chamo de “suplementos principais”. Estas são ajudas que preenchem quaisquer lacunas nutricionais ou deficiências básicas que possas ter.
Isto é importante. Por quê? Porque o teu corpo vai lutar contra o teu físico e metas de desempenho se algo fundamental estiver em falta. Além disso, a saúde deve vir em primeiro lugar. Morrer cedo ou ter uma doença facilmente evitável é realmente qualquer objetivo.
E, finalmente, muitas dessas deficiências fazem com que te sintas horrível de uma forma ou de outra. E quem quer se sentir como um miserável/doente durante todo o dia?
Aqui estão alguns suplementos para o preenchimento das lacunas que a maioria das pessoas precisa:
Vitamina D3
Quase todo mundo é deficiente e provavelmente necessitamos ainda mais do que o recomendado pela maioria das diretrizes. Uma deficiência pode tornar-te mais fraco e menos poderoso no ginásio e até no dia a dia. Toma 1000 a 5000 UI por dia, talvez mais no inverno e menos no verão.
Magnésio
O magnésio desempenha um papel na sensibilidade à insulina, na função muscular e na síntese de proteínas. E, recentemente, pesquisadores descobriram que a deficiência de magnésio está ligada à depressão, ansiedade, inflamação e até mesmo dificuldade em perder gordura. Sim, é chamado de “mineral mestre” por um motivo.
O problema é que os solos altamente cultivados de hoje retiram muito magnésio dos alimentos. Suar no ginásio também pode esgotar tua reserva de magnésio (assim como o zinco). Então, a maioria dos seres humanos deveria estar complementando com algo como ZMA. Basta tomar três cápsulas antes de dormir e estás pronto o dia seguinte.
Ferro para mulheres
É incrivelmente fácil para uma mulher tornar-se deficiente em ferro, mesmo que ela coma carne vermelha. O baixo teor de ferro pode levar a depressão, fadiga, irritabilidade e todos os tipos de coisas que fazem as mulheres se sentirem terríveis e os homens sentirem vontade de jogar golfe em vez de ficar com suas esposas.
Óleo de peixe
Aqui está outro suplemento que todos beneficiam: DHA e EPA ácidos gordos ómega-3 (triglicerídeos re-esterificados). A maioria das ajudas de óleo de peixe são formuladas para a fisiologia de uma mulher. Ómega 3 da Applied Nutrition é ajustado para funcionar especialmente bem para homens. (Os homens precisam de mais DHA do que as mulheres para a saúde do coração, entre outras coisas.)
Proteína em pó
Precisa de proteína de qualidade para ganhos musculares e perda de gordura. E uma boa mistura de pó de proteína (isolado de whey livre de hormona e caseína micelar) sem qualquer preenchimento de lixo pode fornecer benefícios que não podes obter apenas com a comida.
ZMA – ZMB6
Este não preenche realmente uma lacuna nutricional, mas cuida da diferença de sono. Lembra-te, sem dormir, sem ganhos. Pobre sono, perda de gordura. Tomar 2-3 cápsulas de ZMA ajuda-te a relaxar e a dormir mais depressa e a dormir mais profundamente.
A pior escolha
Multivitaminas. Lê Os Multivitamínicos não prestam. Será Mesmo? para informações e reserva um pouco do teu orçamento abandonando o comprimido tudo em um.
Preencher essas lacunas cruciais fará uma grande diferença em como você se sente e como responde ao seu treinamento pesado. E como você pode ver, todos eles são bem económicos.
