Há uma abundância de bons suplementos para a construção muscular, mas e as outras coisas, como a saúde em geral? Existem milhares disponíveis, mas vamos lá diminuir a lista e concentrarmo-nos nos mais importantes para a longevidade e nos sentirmos bem.
Certos Minerais Quelatados
Se és um atleta, transpiras e, portanto, provavelmente és deficiente em zinco, que, junto com o selénio, mantém altos níveis de testosterona e o sistema imunológico. Se és um humano comum, provavelmente também és deficiente em magnésio, e o magnésio sozinho é responsável por mais de 300 reações bioquímicas no teu corpo, variando de função muscular e nervosa à síntese de proteínas.
Da mesma forma, certos minerais, como o cromo e o vanádio, ajudam a manter os níveis regulares de açúcar no sangue e insulina, cuja importância precisaria de mais 10 mil palavras para explicar. Basta dizer que estes minerais em particular estão em falta e que os atletas deveriam levá-los, de preferência em forma quelatada.
Vitamina D3
Se és capaz de passar entre 15 e 30 minutos ao sol, praticamente nu ou nua, todos os dias, sem te causar cancro de pele ou pareceres uma luva velha, deixa os suplementos de vitamina D3 de lado. Caso contrário, toma entre 1.000 a 2.000 UI todos os dias para aproveitar melhor a cognição e melhorar a saúde imunológica e a saúde óssea, reduzindo os riscos de cancro, doenças cardíacas e diabetes.
Coenzima Q10
CoQ10 é o que é conhecido como uma pseudovitamina em que é essencial para a vida, mas não é essencial para a vida que complementa com ela. No entanto, considera tomar 90 a 200 mg. por dia, com comida, para reduzir a placa nas artérias e alimentar as mitocôndrias.
Resveratrol
Pode nos proteger da resistência à insulina e doenças cardíacas, além de funcionar como potente antagonista de estrogênio e inibidor de aromatase. Toma cerca de 1800 mg. por dia..
Cyanidin 3-Glucoside
Esta substância regula o interruptor mestre químico chamado AMPK (proteína quinase ativada por monofosfato de adenosina). Este interruptor mestre desempenha um grande papel na determinação não apenas de quão gordo podes ser, mas de quanto tempo vives. Toma 2400 a 3600 mg. por dia antes das refeições.
Ácidos gordos ómega-3
Vivemos num mundo de ómega-6 e está a matar-nos. A natureza destinada a ter uma proporção de dois para um ou três para um de ácidos gordos ómega-6 e ómega-3 no nosso corpo, esta decaindo por causa da comida rápida, lanche, refeição num tupperware, esta relação é agora mais parecida com 20 para 1 a favor dos ómega-6.
A inflamação está, portanto, a correr solta através de nossos corpos e a melhor maneira de pará-la é reduzir os ómega-6 e começar a engolir essas cápsulas de gel de óleo de peixe de cor âmbar. Toma até 12.000 miligramas de uma formulação combinada de DHA / EPA.
CLA
O ácido linoléico conjugado é um ácido gordo encontrado em grandes quantidades na carne bovina alimentada a pasto. Como a maioria de nós não recebe muita carne de gado alimentada com pasto, provavelmente somos deficientes neste importante ácido gordo. Numerosos estudos demonstraram que é um potente combatente do cancro, além de desempenhar um papel na normalização da pressão arterial, no combate às doenças cardiovasculares em geral e na ajuda à osteoporose, inflamação e até mesmo à composição corporal. Tome cerca de 1.000 mg. um dia.
Curcumina
A curcumina é um desses suplementos que às vezes parece bom demais para ser verdade, porque faz de tudo. Ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, reduz a gordura corporal, alivia a dor, mata vários tipos de células cancerígenas e reduz os níveis de estrogénio, entre outras coisas. Toma cerca de 1.000 mg. um dia para a saúde geral, mais, conforme necessário, para aliviar a dor. Certifica-te de usar uma fórmula que emprega mais tecnologia de alimentos para torná-la mais absorvível.
Saw Palmetto (Serenoa repens)
A pesquisa que já viu palmetto como um salvador de próstata ainda não é conclusivo. Não temos certeza se alivia os sintomas da hiperplasia benigna da próstata ou se reduz os níveis de antígeno específico da próstata. No entanto, estamos bastante certos de que ele baixa os níveis de DHT enquanto aumenta os níveis de testosterona.
As últimas conquistas, e a possibilidade de que isso ajude com o primeiro, nos convencem de que ele merece ser incluído em sua receita de saúde. Certifica-te de comprar um produto que foi fabricado usando o método “supercrítico C02”. Toma entre 160 e 320 mg. um dia.